深呼吸、ちゃんと
出来てますか？
「深呼吸しているのに、
緊張が全然変わりません」
という人は、多くの場合、
やり方が間違っているか
不十分です。
そういう方は少し試して
効果を感じないと
「自分には向かないな…」
と諦めてしまう。
これはとても勿体無いこと
なんです。
なぜなら、呼吸法は、
適切な方法で繰り返すことで
効果が得られるから。
ということで、
リラックス効果を得るための
適切な呼吸法をお伝えします。
ポイントは
「時間」と「順番」です。
人間の身体は、息を吐く時に
副交感神経が優位になる。
なので、しっかり息を吐く
時間を取りましょう。
順番としては
1. 息を吐き切る
2. 鼻から息を吸う（4秒間）
3. 息を止める（4〜7秒間）
4. 口から息を吐く（8秒間）
✔ いきなり息を吸うのではなく、
まず吐く
✔ 息を吸ったら、
息を止めるのも忘れずに
✔ 息を吐く時は、
ストローで吸う時の口にすると、
ゆっくり長く吐ける。
鼻から吐いてもOK
✔ 時間は苦しくないように
調整する
この呼吸法は、
緊張した時だけでなく、
日頃から習慣化しておくことが大切。
繰り返されることで
脳の構造や神経回路に
変化が起きます。
例えば、朝起きたら5分行う、
電車に乗ったら3分行う、など。
習慣化が変化を起こす鍵です。
大きな変化は
小さなことの積み重ねから。
あがり症克服も同じ。
まずは紹介した呼吸をもとに
1日1回行ってみよう。
きっと変化を感じられますよ。
追伸：
しばらく体調を崩して
全然動けませんでした。
子供からよく風邪をもらうので
そのせいかもしれませんね。
小さい子供がいると
仕方ありませんな。
まだ喉が痛いですが
だいぶ戻りました。
追追伸：
そういえば、
YouTube始めました。
インスタよりも濃い目の
情報を発信していく予定です。
まだ1本しか投稿してませんが
これからUPしていくので
チャンネル登録お願いしまっす。
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