パブロフの犬って
聞いたことありますか？
犬にメトロノームを
聞かせてから餌を与え続けると、
音を聞いただけで
唾液が出るようになったという
有名な心理実験です。
この原理をあがり症改善に応用した
「アンカー」という
テクニックを紹介します。
アンカーとは、
「動作→感情→体の反応」を
繰り返すことで、
特定の動作だけで体の反応を
引き出せるようにする方法です。
たとえば、特定の動作と
リラックスをセットで繰り返すことで、
その動作だけで
リラックスしやすくなる、という感じ。
やり方はシンプルです。
1. 普段しない動作を1つ決める
2. リラックス呼吸法を5分ほど行う
3. リラックスを感じながら1の動作を行う
4. これを毎日繰り返す
動作は何でもOK。
たとえば
「右手で左手首を握る」
「親指を手の中に入れてグーをつくる」 など、
日常で無意識にしない動作が理想。
応用として、
動作の代わりにアロマオイルを
嗅ぐのもおすすめ。
香りは脳に伝わり自律神経に作用して、
セロトニンやGABAといった
精神安定を促す物質の分泌に関係します。
アンカーと組み合わせると
相乗効果が期待できます。
- ラベンダーはリラックス
- カモミールは神経の鎮静
- ユーカリは鎮痛
- ペパーミントは消化を助ける
など、それぞれ特性があるので
好みに合わせて選んでくださいね。
練習の期間は数週間〜数十回が必要ですが、
習慣化できれば
その動作だけで落ち着けるようになりますよ。
脳や記憶の仕組みを使えば、
こんなふうに自分の状態を
コントロールできるようになります。
ぜひお試しあれ。
追伸：
今回紹介した方法は
手軽で良いんですが
あくまで小手先の方法だったりします。
これだけに限らずですが…。
あがり症を根っこから改善するには
また違ったアプローチが
必要ではあります。
ということで、
あがり症克服の個別スクール
「Agari-GOAL for BIZ」を
近々募集予定です。
不定期で募集しているですが、
「次の募集はいつですか？」と
最近、よく聞かれます。
募集の際はまたLINEでご案内しますね。
楽しみにお待ちください。
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